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不吃早餐危害大,養胃早餐應該這樣吃
2020-03-26    來源: 人民網-科普中國

面對快節奏的生活,最應該做的就是好好吃早飯。忽視早餐就等于忽視健康。那么,不吃早餐有什么危害呢?該如何健康地吃早餐呢?

不吃早餐有什么危害?首先,對于正常工作人群來說,早餐的攝入可以維持一整個上午的能量供應,由于上午的工作量集中,此時不吃早餐,可能會造成工作效率下降。

其次,經過一個晚上的時間,身體處于真正的空腹狀態,機體需要營養補給以應對上午的工作及生活需要。如果不吃早餐,可能會導致機體處于營養透支的“超負荷”狀態,從而難以維持其正常功能;時間久了,就會對健康造成危害。

最后,晨起食物的刺激有利于膽汁分泌,不吃早飯,積存了一整晚的膽汁無法充分分泌,久而久之也會增加患膽結石和膽囊炎的幾率。

那么,該如何健康地吃早餐呢?早餐應該保證三個要素的攝入。這三個要素是:碳水化合物、蛋白質、蔬菜。

1.碳水化合物,主要是糧谷類。作為主食,他們是熱量的主要來源。其中薯類食物如紅薯、土豆、麻山藥等也被列入主食之列。早上可以吃粥、面條或者饅頭花卷等。主食一定要有,并且要保證一定的量。

2.適合早餐的主要蛋白質的來源是雞蛋、牛奶和豆制品。牛奶是高蛋白食物的代表,建議熱飲。

3.蔬菜可以補充膳食纖維和維生素等。可以按照自己的喜好選擇蔬菜種類,烹調方式建議熗、拌、清炒等。

同時,還要避免把以下食物作為早餐:

1.肉類。晨起時消化系統功能還處于“待復蘇”的狀態,肉類雖能提供蛋白質,但會加重胃腸道的消化負荷,不利于人體功能恢復。

2.蔬菜沙拉。雖然早餐吃蔬菜有好處,但蔬菜沙拉中的沙拉醬不宜過多食用。尤其對于消化功能欠佳的人群,早餐應該以溫熱為主。

3.咸菜。建議僅將之作為“調味品”食用,量要少。

4.油炸食品。油條油餅等油炸食品脂肪含量較大,不建議每天食用。

此外,吃早餐必須定時定量。經過一個晚上的休息,胃腸道從“休眠”狀態開始進入活躍狀態,這個狀態的轉變需要一個過程。養成長期定時吃早飯的習慣,更有利于功能狀態的轉變。早餐也不建議吃太多,因為過多的食物會增加胃腸道的消化壓力。可以選擇在早午飯之間吃些水果、酸奶等作為加餐。 


責任編輯:林雪艷


 
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